01
夜间能量摄入增加
熬夜的人容易在夜晚饥饿时摄入零食和夜宵。零食往往是精制食品，含有更多的糖、盐、反式脂肪酸等以改善口感，如薯片，糖果，冰激凌等；夜宵很多都是高油、高热量的食物，比如炸鸡、烧烤，这些食物都会导致我们摄入更多的热量，导致体重增加。
有相关研究和调查结果发现，晚睡的女性和睡眠充足的女性相比，每天会多摄入大约300卡的热量，而这300大卡的热量相当于多吃了半顿饭。
02
体内激素水平变化
熬夜的时候体内激素水平会发生变化，身体内会产生更多的压力激素，如皮质醇，这些激素会促使体内脂肪储存增加，并抑制脂肪的分解和代谢，导致体重增加；同时生长激素分泌减少，瘦素水平降低。
熬夜还会打乱正常的代谢节奏，影响胰岛素的分泌和利用，影响身体消耗热量的速率。所以经常熬夜容易导致代谢率下降，导致我们形成传说中的“易胖体质”。
熬夜还有其他危害
01
长期熬夜可能出现超负荷用眼，导致视力的功能性减退，同时可导致白内障等疾病的发生。
02
熬夜对消化系统有害，长时间熬夜会导致胃肠危机，引起消化酶的分泌混乱，影响消化功能，进而出现腹胀、腹泻、恶心、便秘等。
03
熬夜对心脑血管系统也会造成较大的影响，出现胸闷、气短、心悸等，严重时可能会诱发心脑血管疾病，甚至导致猝死。
04
熬夜会导致人体生物钟紊乱，睡眠质量差，多梦易醒、神经衰弱等，这种情况会引起顽固性的失眠性疾病，“主动熬夜”久而久之就会变成“想睡也睡不着”了。由此造成的自主神经功能紊乱还会影响到情绪，使人更容易出现焦虑抑郁等问题。
05
熬夜会影响人体皮肤的正常代谢，长期熬夜会出现皮肤松弛、眼袋、皱纹等。
06
熬夜还会提高患癌的可能性，因为癌细胞是细胞不正常分裂的产物，而细胞分裂通常发生在睡眠中，熬夜会增加细胞突变和癌细胞产生的几率。
07
熬夜会导致肾虚，出现脱发、腰膝酸软等。
熬夜后的补救措施
01
增加蛋白质的摄入，多吃一些鱼虾、瘦肉、蛋类或者牛奶等。蛋白质有助于身体营养补充，改善身体疲乏。
02
按摩头部，促进血液循环，消除疲劳感。
03
午睡补充睡眠，适当午睡可以缓身体解软弱无力的状态，但要注意午睡时间不要过长，否则反而会增加倦怠感。
04
洗热水澡，热水澡有利于血液循环，缓解疲劳感。不但把身体分泌的油脂清洗掉，还让疲劳的身体得到缓解，洗澡以后再入睡，不仅能快速入睡，还有利于直接进入深度睡眠。
05
适量补充维生素，熬夜很容易导致维生素缺乏，可以多吃新鲜的蔬菜和水果来补充。
06
平时适当锻炼，健康是革命的本钱，熬夜会损害身体机能，所以要通过锻炼如慢跑、快走等，来提高身体素质。
需要强调的是，以上这些终归是补救措施，并不能完全消除熬夜对身体带来的伤害，关键还是坚持早睡早起。今天晚上开始就别“修仙”了吧~
编 辑：曹 歆
责 编：孙美星
来 源：宁波大学附属第一医院
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